「腹式呼吸」と「胸式呼吸」違いは？

「腹式呼吸とはどういうことか知っていますか？」

この質問に正式に答えられる人が一体どれくらいいるでしょうか？
「お腹から声を出す事？」「お腹に空気を入れる事？」「お腹で声を支える事？」

この３つは、私が多くの生徒達から得る答えの上位３つなのですが、みんな最後に？(クエスチョンマーク)をつけて、半信半疑で私に尋ねかけるようにして答えてくれるんです。

腹式呼吸と胸式呼吸とは一体？

空のペットボトルを想像してみてください。
ただテーブルの上に、ふたの開いた空のペットボトルがあっても、勝手に空気の出し入れをするわけではありませんね。

では、両手でペットボトルを挟み込むようにして押さえてみましょう。
押さえた分、空気が吐き出されて、手を離すと空気が入りますね。

この「手」の部分の使い方こそが『胸式呼吸と腹式呼吸をわける』という感じなんです。

実は、この【腹式呼吸を頭と身体で理解する】ということが、基本の中で一番難しい事なんです。

胸式呼吸とは？

では空気を普通に吸ってみましょう。

鼻からでも、口からでもかまいません。
今吸った空気は身体のどこに入りますか？そうです「肺」ですね。

では、リラックスした状態で、大きく深呼吸してみましょう。

すると肺にたくさんの空気が入るのを感じられて、胸が大きく開いて肩が上がりませんか？
この状態を「胸式呼吸」と言います。

腹式呼吸

空気は肺以外のどこにも入りません。
医学的に考えると、空気は必ず肺にはいります。

にも関わらず、腹式呼吸でよく言われるのが「お腹に空気を入れましょう」というセリフ。
ですがお腹に空気は入りません。

ここが「腹式呼吸」を混乱させる部分でもあるのです。

そもそも肺は、肺自身では何にも出来ません。
腹筋の力を借りて始めて肺の動きとなるのです。

腹筋を多く使って呼吸するのが『腹式呼吸』。。。なんかわかりにくいですね。

『腹式呼吸』と『胸式呼吸』をイメージしてみよう

空気を肺に入れる時に上半身の力を使って肺を動かし、空気を取り込んで空気を送り出す。
これが胸式呼吸。

空気を肺に入れる時に、下半身つまり腹筋を使って肺を動かして空気を取り込んで、空気を送り出す。これが腹式呼吸。

どうですか？少しイメージは出来たでしょうか。

まずは、この『腹式呼吸』を頭と身体で理解して疑問を解いてあげることが、基本トレーニングとして大切な事です。